Plaukai dažnai laikomi viena pagrindinių žmogaus įvaizdžio detalių, todėl norint spinduliuoti pasitikėjimą savimi ir grožį, būtina palaikyti jų sveikatą ir žvilgesį. Tinkama plaukų priežiūros rutina, suderinta su subalansuota mityba ir svarbiausiais vitaminais, gali padaryti stebuklus, kad plaukai būtų stiprūs, žvilgantys ir gražūs. Šiame straipsnyje apžvelgsime veiksmingus plaukų priežiūros patarimus ir įvardinsime, kokie vitaminai plaukams geriausiai tinka optimaliai plaukų sveikatai palaikyti.
Plaukų priežiūros patarimai sveikiems plaukams
- Reguliariai trinkite: Palaikykite švarius plaukus reguliariai trinkdami juos švelniu šampūnu, tinkančiu jūsų plaukų tipui. Trinkimas padeda pašalinti nešvarumus, riebalų perteklių ir produktų sankaupas, kurios gali apsunkinti plaukus ir paversti juos matiniais.
- Tinkamai kondicionuokite: Po trinkimo šampūnu naudokite kondicionierių, kad atstatytumėte drėgmę ir išvengtumėte pažeidimų. Tepkite jį nuo plaukų vidurio iki galiukų, nes šaknys gamina natūralius aliejus, kurių gali pakakti galvos odai.
- Venkite karšto vandens: Plaudami plaukus karštu vandeniu, galite pašalinti natūralius aliejus, todėl plaukai tampa sausi ir trapūs. Verčiau rinkitės drungną arba vėsų vandenį, kad išlaikytumėte natūralią drėgmę.
- Švelniai elkitės su šlapiais plaukais: Šlapi plaukai labiau pažeidžiami, todėl elkitės su jais švelniai. Venkite agresyvaus džiovinimo rankšluosčiu ir plaukus iššukuokite plačiašakėmis šukomis, pradėdami nuo galiukų ir judėdami aukštyn.
- Apribokite plaukų formavimo priemonių naudojimą: Dėl pernelyg dažno karštų plaukų formavimo įrankių, tokių kaip tiesintuvai ir garbanojimo žnyplės, naudojimo plaukai gali būti pažeisti ir lūžinėti. Sumažinkite jų naudojimą ir prieš formuodami plaukus patepkite juos apsaugine priemone nuo karščio.
- Reguliariai kirpkite: Reguliarus kirpimas kas 6-8 savaites padeda išvengti plaukų galiukų skilinėjimo ir skatina sveikesnį plaukų augimą.
- Pasirinkite tinkamus plaukų produktus: Naudokite plaukų produktus, kuriuose nėra stiprių cheminių medžiagų, tokių kaip sulfatai ir parabenai, nes jie gali pašalinti iš plaukų natūralius riebalus ir sukelti sausumą.
- Apsaugokite nuo saulės ir aplinkos žalos: Saugokite plaukus nuo žalingų UV spindulių ir aplinkos veiksnių, tokių kaip tarša, dėvėdami skrybėlę arba naudodami plaukų produktus su apsauga nuo UV spindulių.
- Pasirūpinkite subalansuota mityba: Maistinga mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra labai svarbi sveikų plaukų augimui. Į savo patiekalus įtraukite įvairių vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
Geriausi vitaminai plaukams
- Biotinas (vitaminas B7): Biotinas (B7) yra vienas iš labiausiai žinomų vitaminų, skatinančių sveikus plaukus, odą ir nagus. Jis atlieka svarbų vaidmenį gaminant keratiną – baltymą, sudarantį plaukų sruogų struktūrą.
- Vitaminas C: Šis galingas antioksidantas padeda gaminti kolageną, kuris yra labai svarbus plaukų stiprumui ir augimui. Be to, vitaminas C padeda organizmui įsisavinti geležį, kuri yra būtinas mineralas sveikiems plaukams.
- Vitaminas E: Vitaminas E padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso ir skatina sveiką galvos odą.
- Vitaminas A: Vitaminas A svarbus riebalų, natūralių aliejų, kurie drėkina galvos odą ir palaiko sveikus plaukus, gamybai.
- Vitaminas D: Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padėti formuotis naujiems plaukų folikulams ir taip palaikyti plaukų augimą.
- Geležis: Sveikam plaukų augimui labai svarbus pakankamas geležies kiekis, nes dėl geležies trūkumo (anemijos) gali slinkti plaukai.
- Cinkas: Cinkas yra gyvybiškai svarbus audinių, įskaitant plaukų audinius, augimui ir atstatymui. Jis padeda palaikyti tinkamą aplink plaukų folikulus esančių riebalų liaukų veiklą.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 rūgštys padeda palaikyti galvos odos sveikatą, skatina plaukų elastingumą ir gali sumažinti uždegimą, dėl kurio gali slinkti plaukai.
- Niacinas (vitaminas B3): Padeda pagerinti galvos odos kraujotaką, o tai gali paskatinti plaukų augimą.
Pabaigai
Laikydamiesi svarbiausių plaukų priežiūros patarimų ir kasdien vartodami tinkamus vitaminus, galite puoselėti savo plaukus iš vidaus. Biotinas, vitaminas C, vitaminas E, vitaminas A, vitaminas D, geležis, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys ir niacinas – tai vieni iš svarbiausių vitaminų plaukams, kurie gali prisidėti prie stipresnių, blizgesnių ir gražesnių plaukų.
